「腰痛があるけど、筋トレしても大丈夫？」
「腰が痛いときは安静にしたほうがいい？」
「腰痛を繰り返しているから、運動するのが怖い」
そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。
結論からいうと、腰痛があるからといって、すべての人が筋トレをしてはいけないわけではありません。
むしろ、腰痛の状態や原因を考えながら、適切な運動を取り入れることが大切な場合があります。
ただし、腰痛の原因や状態は人によって異なるため、「腰痛ならこの筋トレをすればOK」と一括りにはできません。
腰痛があるときに大切なのは「何をするか」だけではありません
筋トレというと、
「腹筋を鍛える」
「背筋を鍛える」
「体幹を鍛える」
というイメージがあるかもしれません。
しかし、腰に負担をかけにくい身体をつくるためには、単純に一つの筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体がうまく連動して動けることも重要です。
例えば、
・股関節をしっかり動かせるか
・胸郭や背中が動いているか
・体幹を安定させながら手足を動かせるか
・日常生活で腰に負担が集中していないか
などを確認していきます。
「腰が痛い＝腰を動かしてはいけない」ではありません
腰痛があると、腰を動かすこと自体が怖くなってしまう方もいます。
もちろん、痛みが強いときや、特定の動作で症状が悪化する場合には無理をする必要はありません。
一方で、状態に応じて少しずつ身体を動かしていくことが大切な場合もあります。
重要なのは、
「痛いから全部やめる」でも「痛くても我慢して鍛える」でもない
ということです。
現在の身体の状態を確認し、その人に合った運動量・フォーム・負荷を考えることが大切です。
yoloでは腰痛がある方に対しても、いきなり高負荷のトレーニングを行うのではなく、身体の状態を確認することを大切にしています。
例えば、
「股関節が動きにくい」
「胸郭が動きにくい」
「体幹を安定させるのが苦手」
「特定の動作で腰に負担が集中している」
など、その人の身体の特徴を確認します。
そして必要に応じてコンディショニングを行い、動きやすい状態をつくってからトレーニングへつなげていきます。
これがyoloの、
「整えてから動かす」
というコンセプトです。
腰痛があるけど運動したい方へ
「腰痛があるから筋トレを諦めている」
という方は、一度自分の身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
ダイエットやボディメイクだけでなく、
「また旅行を楽しみたい」
「子どもと遊べる体力をつけたい」
「趣味を続けたい」
「将来も元気に動ける身体をつくりたい」
など、運動を始める目的は人それぞれです。
yoloでは、理学療法士として身体の状態を確認しながら、一人ひとりの目的や体力に合わせて運動をサポートしています。
腰痛がある方、運動初心者の方、筋トレを始めたいけれど不安な方も、まずはお気軽にご相談ください。
※強い痛みが続く場合や、しびれ・筋力低下などの症状がある場合、外傷を伴う場合などは、自己判断で運動を続けず、医療機関への相談をおすすめします。
yoloでは、初回体験をご用意しています。
泉大津・和泉・高石・忠岡・岸和田からアクセスしやすい立地にあります。
「運動を“頑張る”から“やりたくなる”へ。」
身体を整え、動ける身体をつくり、その先の人生まで楽しめる身体へ。
ご予約・お問い合わせは公式LINEからお気軽にどうぞ。
