「ダイエットしたいのに、ついつい食べ過ぎてしまう」
「お腹いっぱいのはずなのに、甘いものが欲しくなる」
「今日は食べないって決めていたのに、夜になると食べてしまう」
そんな経験はありませんか？
そして、食べ過ぎた後に、
「また食べてしまった……」
「自分は意志が弱いな」
「ダイエットが続かないのは自分の性格のせいだ」
と、自分を責めてしまう。
でも、本当にそうでしょうか？
実は、「食べ過ぎてしまう」という行動には、脳のさまざまな機能が関係しています。
食欲は、単純に「我慢できるか、できないか」だけで決まるものではありません。
今回は、脳の働きを少し身近なたとえに置き換えながら、
「なぜ食べ過ぎてしまうのか？」をわかりやすく解説していきます。
食べ過ぎは「意志が弱いから」ではない
まず、一番伝えたいことがあります。
食べ過ぎてしまったからといって、あなたの意志が弱いとは限りません。
私たちの脳では、
- 食べ物を見つける
- 「おいしそう」と感じる
- お腹が空いていると感じる
- ストレスや感情を感じる
- 食べるかどうかを判断する
- いつもの習慣に従って行動する
といったことが、同時に起こっています。
つまり「食べる」という行動は、脳の中でいろいろな部署が協力して決めているようなもの。
イメージするなら、脳という会社の中で、たくさんの社員がそれぞれの仕事をしているような感じです。
では、その「社員」たちはどんな仕事をしているのでしょうか？
脳の中には、それぞれ役割があります
今回のポイントになるのが、
「脳のそれぞれの場所には、それぞれ得意な仕事がある」
という考え方です。
たとえば、
前頭前野・前頭葉
「どうするかを考えて決める司令塔」
- 思考
- 判断
- 計画
- 行動のコントロール
- 衝動を抑える
などに関わります。
「今日は夜食を食べないようにしよう」
「今はお腹いっぱいだから、ここでやめよう」
と考えるのも、このような働きが関係します。
側頭葉
「聞く・言葉を理解する担当」
食事中の会話や、テレビ・SNSから入ってくる情報など、音や言葉を処理する役割があります。
「期間限定！」
「新作スイーツ！」
「今だけ半額！」
そんな情報も、私たちの行動に影響するきっかけになることがあります。
後頭葉
「見る担当」
食べ物を見ることも、食欲に影響します。
コンビニに入ったら、予定していなかったスイーツが目に入る。
SNSを見ていたら、おいしそうな料理の写真が流れてくる。
すると、
「お腹空いてないけど、なんか食べたい」
となることがあります。
「見る」というだけでも、食べるきっかけになることがあるのです。
大脳辺縁系
「感情や記憶に関係する担当」
ここも、食べ過ぎを考えるうえで大切です。
嬉しいとき。
疲れているとき。
イライラしているとき。
寂しいとき。
仕事で嫌なことがあったとき。
そんな感情と「食べる」という行動が結びついていることがあります。
「仕事が終わったら甘いもの」
「子どもを寝かしつけたらお菓子」
「嫌なことがあった日はいっぱい食べる」
こうした経験を繰り返していると、食べることが気分転換や安心感と結びついていくことがあります。
だから、
「お腹は空いていないのに食べたい」
ということも起こります。
そして、もう一人重要な役割があります
それが、
大脳基底核
です。
少し難しい名前ですが、簡単に言うと、
「繰り返した行動を習慣化すること」に関わる脳の仕組み
のひとつです。
たとえば、
「夕食後に必ずお菓子を食べる」
「テレビを見ながら何か食べる」
「仕事から帰ったら冷蔵庫を開ける」
という行動を毎日のように繰り返しているとします。
最初は「食べよう」と意識していた行動でも、繰り返していくことで、だんだんと自動的な行動になっていきます。
これがいわゆる**「習慣」**です。
つまり、
「食べたいから食べている」
だけではなく、
「いつもの流れだから、気づいたら食べている」
ということもあるわけです。
「我慢する」だけでは、食べ過ぎは変わりにくい
ここがダイエットで非常に重要なポイントです。
食べ過ぎを、
「もっと我慢しよう」
「お菓子は禁止！」
「絶対に食べない！」
だけで解決しようとすると、なかなか続きません。
なぜなら、食べる行動には、
判断・感情・記憶・視覚・習慣など、いろいろな要素が関係しているからです。
前頭前野だけに、
「食べるな！」
と頑張らせ続けても、疲れてしまいます。
「仕事にたとえる」と分かりやすい
脳を会社にたとえてみましょう。
前頭前野は「社長」。
「今日はこれを食べる」
「これはやめておこう」
と判断します。
大脳辺縁系は「感情担当」。
「今日は疲れた！」
「甘いもの食べたい！」
「これ食べたら幸せ！」
と訴えてきます。
大脳基底核は「ルーティン担当」。
「いつもこの時間に食べてますよ」
「テレビをつけたらお菓子ですよ」
と、いつもの行動を繰り返そうとします。
後頭葉は「情報収集担当」。
「目の前においしそうなケーキがあります！」
と知らせます。
そして前頭前野は、
「いやいや、今日はダイエット中だから……」
と頑張る。
これが毎日続いたら、そりゃ大変ですよね。
だからこそ、
「自分は意志が弱い」
と考えるより、
「食べ過ぎにつながる環境や習慣をどう変えていくか？」
と考えるほうが、ずっと現実的です。
食べ過ぎを減らすために大切なのは「脳を責めない」こと
食べ過ぎてしまったときに、
「また失敗した」
「自分はダメだ」
と考えてしまうと、それ自体がストレスになることがあります。
そして、
ストレス
↓
食べたくなる
↓
食べる
↓
罪悪感
↓
またストレス
というループになってしまうことも。
だから、
食べ過ぎた＝失敗
と決めつけないこと。
まず、
「なぜ食べたくなったんだろう？」
と考えてみてください。
「本当にお腹が空いていた？」を考えてみる
食べたくなったとき、少しだけ立ち止まってみましょう。
① 本当にお腹が空いている？
空腹感があるのか。
それとも、なんとなく食べたいのか。
② 直前に何があった？
仕事で疲れた？
イライラした？
暇だった？
SNSを見た？
③ いつもの時間・場所ではない？
「夜になると食べる」
「テレビを見ると食べる」
「家に帰ると食べる」
など、決まったパターンはありませんか？
④ 目の前に食べ物があったから？
見えなければ食べなかったかもしれません。
こうやって考えるだけでも、
「自分は食欲に負けている」
という見方が少し変わってきます。
さらに大切なのが「身体」の状態
ここまで脳の話をしてきましたが、
食べ過ぎを考えるときに、脳だけを見ればいいわけではありません。
睡眠不足。
疲労。
活動量の低下。
ストレス。
運動不足。
生活リズム。
こうした身体の状態も、食欲や食行動に影響します。
つまり、
「食べ過ぎ」という行動だけを見ていても、本当の原因にはたどり着けないことがあります。
これは、身体の動きと同じです。
「腰が痛いから、腰だけ揉めばいい」
とは限りません。
姿勢や股関節、胸郭、筋力、動作、生活習慣など、全体を見る必要があります。
食べ過ぎも同じ。
行動だけを見るのではなく、その背景まで見ることが大切です。
ダイエットは「食べないこと」ではなく「整えること」
ダイエットというと、
「カロリーを減らす」
「食事を我慢する」
「きつい運動をする」
というイメージがあるかもしれません。
でも、長く続けるためには、
自分の身体と生活に合った方法を見つけること
が大切です。
運動も、
「毎日頑張らないといけない」
ではなく、
「これなら続けられる」
「これなら身体を動かしたくなる」
という状態を作ること。
食事も、
「絶対に食べてはいけない」
ではなく、
「どうすれば自然と食べ過ぎにくくなるか？」
を考える。
そのほうが、無理なく続けやすくなります。
yoloが大切にしているのは「頑張らせること」ではありません
パーソナルスタジオyoloでは、
ただトレーニングをして終わり、という指導はしていません。
理学療法士として身体の状態を確認し、
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れを大切にしています。
「なぜこの人は動きにくいのか？」
「どこに負担がかかっているのか？」
「どんな運動なら無理なく続けられるのか？」
を一人ひとり確認しながら、その人に合った方法を考えていきます。
ダイエットも同じです。
「もっと頑張ってください」
ではなく、
「どうすれば頑張らなくても続けられるのか？」
を一緒に考える。
それが、yoloの考えるパーソナルトレーニングです。
「食べ過ぎてしまう自分」を責める前に
もしあなたが、
「また食べ過ぎてしまった」
「ダイエットが続かない」
「甘いものがやめられない」
と悩んでいるなら、
まず自分を責めるのを少しやめてみてください。
食べるという行動には、
脳・感情・習慣・環境・身体の状態
など、さまざまなものが関係しています。
だからこそ、
「意志が弱いから」
と一言で片付ける必要はありません。
大切なのは、
「なぜ食べているのか？」を知ること。
そして、
「どうすれば自然と身体を変えていけるのか？」を考えること。
人生は一度きり。だから、無理なく変わっていこう。
yoloの名前の由来は、
YOLO＝You Only Live Once
「人生は一度きり」という言葉です。
だからこそ、
無理な我慢を続けるだけのダイエットではなく、
身体を整えて、動ける身体をつくって、
食べることも、運動することも、毎日の生活も、もっと楽しめる身体へ。
yoloは、そんな変化をサポートする場所でありたいと考えています。
「痩せたいけど、何をしたらいいかわからない」
「運動が続かない」
「食べ過ぎを繰り返してしまう」
「40代を過ぎて、昔のように体重が落ちなくなった」
そんな方も、まずは一度ご相談ください。
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
身体が変われば、毎日の過ごし方も変わっていく。
パーソナルスタジオyoloで、その一歩を一緒に始めてみませんか？
泉大津市戎町のパーソナルスタジオyoloでは、理学療法士による身体の評価をもとに、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
姿勢改善・ボディメイク・ダイエット・運動不足・痛み予防など、身体のお悩みはお気軽にご相談ください。
