「昔と同じように食事をしているのに、体重が落ちにくくなった」
「運動を始めても、なかなかお腹まわりがスッキリしない」
「食事に気をつけているのに、なぜか甘いものが欲しくなる」
40代以降になると、こうした悩みを感じる方は少なくありません。
もちろん、年齢とともに「基礎代謝が落ちたから」という説明だけでは片づけられません。
特に女性の場合は、40代前後から更年期への移行期に入り、女性ホルモンの変動が大きくなることがあります。
そして、ホルモンだけでなく、
・筋肉量や活動量の変化
・睡眠の質
・仕事や家庭によるストレス
・食欲の変化
・これまでの運動習慣
など、いくつもの要素が重なってきます。
だからこそ、40代からのダイエットやボディメイクは、若い頃と同じ方法をそのまま繰り返すだけではなく、「今の身体を知ること」から始めることが大切です。
40代になると、なぜお腹まわりが気になりやすくなるの？
女性の場合、更年期への移行に伴って卵巣から分泌されるエストロゲンなどのホルモン環境が変化します。
この時期には、体重そのものだけでなく、体脂肪のつき方にも変化がみられることがあります。
特に、お腹まわりを中心とした脂肪の蓄積が起こりやすくなることが報告されています。
ただし、
「エストロゲンが減ったから太った」
と一つの原因だけで説明できるわけではありません。
年齢とともに筋肉量や日常の活動量が変化したり、仕事や家庭が忙しくなったり、睡眠時間が短くなったり。
そうした変化が重なって、少しずつ身体の状態が変わっていきます。
つまり、
「食べる量は昔と変わっていないのに太る」
と感じる場合でも、実際には身体を取り巻く環境そのものが以前とは違っている可能性があります。
「食欲を我慢できない」のは、意志が弱いから？
ここも、40代以降のダイエットでは大切なポイントです。
仕事や家事、子育て、人間関係などで日々のストレスが続くと、食事をコントロールすること自体が大きな負担になることがあります。
さらに睡眠不足が重なると、空腹感や食欲、食べ物への反応にも影響します。
実際、睡眠時間を制限した研究では、空腹感や摂取エネルギーが増える傾向が報告されています。
つまり、
「夜になると甘いものが食べたくなる」
「仕事が終わると食欲が止まらない」
ということを、単純に「意志が弱い」と考える必要はありません。
身体の状態や生活環境まで含めて考える必要があります。
睡眠も「痩せる身体」をつくる大切な要素
ダイエットというと、
「食事を減らす」
「運動を増やす」
という2つに目が向きがちです。
でも、40代以降は睡眠も無視できません。
睡眠不足は食欲や食行動に影響し、結果として食事量が増えたり、ダイエットを継続しにくくなったりする可能性があります。
だからこそ、
「もっと運動しなきゃ」
「もっと食事を減らさなきゃ」
と自分を追い込む前に、
「最近ちゃんと眠れているかな？」
と振り返ってみることも大切です。
ダイエットは、運動と食事だけで完結するものではありません。
40代からのボディメイクは「頑張る」だけでは続かない
ここが、yoloが大切にしている考え方です。
40代以降の身体に対して、
「昔はこれで痩せたから」
「もっと頑張れば痩せる」
「食べなければいい」
と考えてしまうと、身体だけでなく気持ちまで疲れてしまうことがあります。
yoloでは、まずその人の身体の状態を確認します。
姿勢はどうなっているのか。
身体のどこが動きにくいのか。
筋力はどうなのか。
普段どんな生活をしているのか。
睡眠や疲労はどうなのか。
そして、
「今の自分に必要な運動は何なのか？」
を一緒に考えます。
「整えてから動かす」という考え方
たとえば、いきなり高強度の筋トレをするのではなく、
呼吸を整える。
身体を動かしやすくする。
関節を動かす。
姿勢や動作を確認する。
そのうえで筋力トレーニングを行う。
yoloでは、このように
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れを大切にしています。
もちろん、すべての人に同じ順番や同じ運動が必要なわけではありません。
大切なのは、
「その人の今の身体に合わせること」
です。
40代・50代のダイエットは「体重だけ」を追わない
40代以降のボディメイクでは、体重の数字だけを見るのではなく、
・お腹まわりがどう変化したか
・筋力がついてきたか
・姿勢が変わったか
・身体が動かしやすくなったか
・疲れにくくなったか
・以前より運動が苦痛ではなくなったか
こうした変化も大切にしてほしいと思っています。
体重が同じでも、筋肉量や体脂肪、身体の使い方が変われば、見た目や日常生活は変わります。
だからこそ、yoloでは「何kg痩せるか」だけではなく、
「どんな身体で、どんな毎日を過ごしたいのか」
まで一緒に考えます。
「もう昔みたいには痩せられない」と諦める前に
40代になったから。
50代になったから。
更年期だから。
そう思って、ダイエットやボディメイクを諦める必要はありません。
ただし、身体が変化しているなら、方法も変えていく必要があります。
昔と同じように頑張るのではなく、
今の身体に合った方法を見つける。
それが、40代以降のボディメイクでは大切だとyoloは考えています。
泉大津で40代・50代のダイエットやボディメイクをお考えの方へ
パーソナルスタジオyoloは、泉大津市戎町にある、理学療法士が運営するパーソナルスタジオです。
姿勢・動作の評価をもとに、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、ダイエット、ボディメイク、運動習慣づくりをサポートしています。
「昔より痩せにくくなった」
「何をしてもお腹まわりが変わらない」
「運動したいけど、身体が重い」
「40代からの身体に合ったダイエットを始めたい」
そんな方は、まず今の身体を知ることから始めてみませんか？
yoloが大切にしているのは、
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
トレーニングだけを提供するのではなく、身体が変わることで、その先の日常や人生まで少しずつ変わっていく。
そんな身体づくりを、一緒に考えていきます。
泉大津・岸和田・和泉・忠岡・高石周辺で、40代・50代からのダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。
