運動が続かないのは意志が弱いから？｜やる気とドーパミンの関係から考える運動習慣のつくり方【泉大津】
「運動を始めようと思っても、なかなか行動できない」
「最初は頑張れるのに、気づけば続かなくなっている」
「身体を変えたい気持ちはあるのに、やる気が出ない」
このような経験はありませんか？
運動が続かないと、「自分は意志が弱い」「もっと頑張らないといけない」と考えてしまう方も多いと思います。
しかし、運動を継続するために必要なのは、必ずしも強い意志や根性だけではありません。
実は、私たちの脳内で働く神経伝達物質も、意欲や行動に関係しています。
今回は、やる気に関係するドーパミンやノルアドレナリンの働きをヒントに、運動を継続するための考え方を紹介します。
1．やる気に関係する「ドーパミン」とは？
ドーパミンは、脳内で働く神経伝達物質の一つです。
一般的には「快楽物質」として知られていますが、実際にはそれだけではありません。
ドーパミンは、報酬への期待や意欲、学習、行動の選択などに関係しています。
例えば、
- 目標を達成できたとき
- 以前できなかったことができるようになったとき
- 自分の成長を実感できたとき
- 楽しみや期待を感じたとき
こうした経験は、次の行動への意欲につながることがあります。
運動に置き換えると、「体重が減った」「前より長く歩けた」「スクワットが楽にできるようになった」といった小さな変化も、継続するための大切なきっかけになります。
2．ノルアドレナリンも行動に関係している
もう一つ、意欲や行動に関係する神経伝達物質がノルアドレナリンです。
ノルアドレナリンは、覚醒や注意、集中、ストレスへの反応などに関係しています。
例えば、目の前にやるべきことがあるときや、適度な緊張感がある場面では、集中して行動するために働きます。
運動でも、目標や取り組む内容が明確になることで、行動に移しやすくなる場合があります。
ただし、緊張やプレッシャーが強すぎると、かえって負担になることもあります。
大切なのは、自分にとって無理のない目標や環境をつくることです。
3．運動が続かない人が見直したい3つのポイント
では、実際に運動を継続するためには、どのような工夫ができるのでしょうか？
① 最初から大きな目標を設定しない
「毎日30分運動する」
「週に5回ジムに通う」
「3か月で体重を5kg落とす」
このような目標は、意欲が高いときには魅力的に感じるかもしれません。
しかし、最初から負担が大きいと、忙しい日や疲れている日に行動できなくなり、継続が難しくなることがあります。
まずは、
- 1日5分だけ身体を動かす
- 週に1回だけ運動する
- お風呂に入る前にスクワットを5回行う
といった、小さく始められる目標がおすすめです。
「これならできそう」と思える行動から始めてみましょう。
② 小さな変化や達成感を大切にする
運動を始めても、体重や見た目の変化はすぐに現れるとは限りません。
そのため、体重や見た目だけを成果の基準にしてしまうと、途中でモチベーションが下がってしまうことがあります。
例えば、
- 階段を上るのが楽になった
- 長時間歩いても疲れにくくなった
- 肩や股関節が動かしやすくなった
- 以前より深くしゃがめるようになった
- 運動後に身体がすっきりするようになった
こうした変化も、身体づくりにおける大切な成果です。
小さな成長を自分で認識できるようになると、次の行動につながりやすくなります。
③ 運動したくなる環境をつくる
運動を続けるためには、気持ちだけでなく環境も大切です。
例えば、
- 運動する曜日や時間を決めておく
- 動きやすい服を準備しておく
- 一人ではなく誰かと一緒に取り組む
- 自分に合った運動方法を見つける
- 運動した後の身体の変化を記録する
このような工夫によって、運動を始めるまでのハードルを下げることができます。
「やる気が出たら運動する」のではなく、「自然と運動を始められる環境」をつくることも、継続のポイントです。
4．運動は「頑張ること」より「続けられること」が大切
運動を始めるとき、多くの方が最初から理想の身体や目標を目指そうとします。
もちろん目標を持つことは大切です。
しかし、身体は一度のトレーニングで大きく変わるわけではありません。
大切なのは、自分の身体の状態に合わせて、無理なく取り組める運動を積み重ねていくことです。
そのためには、筋力や柔軟性だけでなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方なども確認する必要があります。
自分に合わない運動を無理に続けるのではなく、今の身体に合った方法を見つけることが、長く運動を続けるための土台になります。
5．泉大津のパーソナルスタジオyoloが大切にしていること
パーソナルスタジオyoloでは、運動をただ頑張るのではなく、身体の状態や目標に合わせて、一人ひとりに合ったトレーニングを提案しています。
理学療法士の視点から身体の動きを確認し、
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れを大切にしています。
運動初心者の方や、過去に運動が続かなかった方、腰や膝などに不安があって運動を始めることを迷っている方も、まずは自分の身体を知るところから始めてみませんか？
運動を「頑張らなければいけないもの」から、「身体を動かすと気持ちいい」「少しずつ変化するのが楽しい」と思えるものへ。
その小さな積み重ねが、これからの身体をつくっていきます。
泉大津市でパーソナルトレーニングや運動習慣づくりをお考えの方は、ぜひ一度パーソナルスタジオyoloにご相談ください。
よくある質問
Q．運動を続けるには、やる気が出るまで待った方がいいですか？
必ずしもそうではありません。やる気が出るのを待つよりも、まずは小さな行動から始めてみる方法があります。短時間の運動や簡単なストレッチなど、取り組みやすいことから始めてみましょう。
Q．運動が三日坊主になってしまうのは意志が弱いからですか？
意志の強さだけで決まるわけではありません。目標の大きさ、運動の負担、生活リズム、環境など、さまざまな要素が関係します。自分に合った方法に調整することが大切です。
Q．運動初心者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？
もちろんです。yoloでは、運動経験や体力、身体の状態に合わせてメニューを提案しています。運動に慣れていない方も、無理のないところから始められます。
運動を頑張る前に、まずは続けられる仕組みをつくること。
それが、身体を変えていくための第一歩です。
