40代から急に痩せにくくなった？｜年齢だけのせいにしない身体の変化とダイエットの考え方【泉大津】
「昔と同じように食べているのに、最近なかなか痩せない」
「30代までは少し運動すれば体重が戻ったのに、40代になってから全然変わらない」
「お腹まわりに脂肪がつきやすくなった」
「食事にも気をつけているし運動もしているのに、思うように身体が変わらない」
40代になると、こうした悩みを感じる方は少なくありません。
そして、つい、
「もう年齢だから仕方ない」
と思ってしまうこともあるのではないでしょうか。
確かに、年齢を重ねることで身体には変化が起こります。
ただ、40代から痩せにくくなったことを、すべて「年齢のせい」で片付けてしまうのは少しもったいないかもしれません。
大切なのは、
「なぜ今の身体が変わってきたのかを知ること」
そして、
「今の自分の身体に合った方法に変えていくこと」
です。
この記事では、40代から「痩せにくくなった」と感じる理由を、筋肉量や活動量、生活習慣などの変化から考え、これからのダイエットや運動との向き合い方について、理学療法士の視点からお伝えします。
40代から痩せにくくなったのは、本当に「年齢」のせい？
まず知っておきたいのは、
加齢によってエネルギー消費量が低下する傾向はある
ということです。
厚生労働省の情報でも、加齢に伴って基礎代謝量は低下し、その主な理由の一つとして筋肉などの除脂肪量の低下が挙げられています。
また、身体活動量の低下など、複数の要因が重なることで、1日の総エネルギー消費量も低下していくとされています。(健康日本21)
つまり、
「若い頃と同じように生活しているつもりなのに、以前より体重が落ちにくい」
という感覚には、身体の変化が関係している可能性があります。
ただし、ここで大切なのは、
「40代になったら必ず太る」わけではない
ということです。
体重や体脂肪の変化には、
・筋肉量
・日常の活動量
・運動習慣
・食事
・睡眠
・ストレス
・仕事や家庭での生活環境
など、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、「年齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、
今の自分の身体では何が変わっているのか？
を見ることが大切です。
40代で「昔と同じダイエット」がうまくいかなくなる理由
20代、30代の頃は、
「食事を少し減らす」
「少し走る」
「数日間だけ運動を頑張る」
といった方法で体重が落ちた経験がある方もいるかもしれません。
ところが40代になって、
「食事を減らしているのに痩せない」
「運動しているのに体型が変わらない」
「むしろ疲れやすくなった」
ということがあります。
ここで、
「もっと食べる量を減らそう」
「もっと運動しないと」
と考えてしまう方もいます。
でも、必ずしも「もっと頑張ること」が正解とは限りません。
必要なのは、
今の身体に合わせて、ダイエットの方法を見直すこと
かもしれません。
40代は「体重」だけでは身体の変化が分からない
40代以降の身体づくりでは、体重だけを見ていると、本当の変化を見逃してしまうことがあります。
例えば、
・体重はあまり変わらないけれど、お腹まわりがすっきりした
・以前より階段が楽になった
・疲れにくくなった
・身体が動かしやすくなった
・姿勢が変わった
・筋力がついた
・運動する習慣が身についた
こうした変化も、身体づくりにおいては大切な成果です。
「何kg痩せたか」だけではなく、
「身体がどう変わったか」
を見る。
これが40代からの身体づくりでは重要になります。
女性は40代から「身体の変化」を感じやすくなることも
特に女性の場合、40代は更年期への移行期と重なることがあります。
この時期はホルモン環境が変化し、体重や身体組成、脂肪のつき方などにも変化がみられることがあります。
そのため、
「以前と同じ生活をしているのに、お腹まわりが気になる」
「体重以上に体型の変化を感じる」
ということもあります。
ただし、
「ホルモンが変わったから太った」
と単純に考えることも適切ではありません。
加齢による筋肉量の変化、活動量、食事、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係します。
だからこそ、40代からのダイエットでは「ホルモン」だけを見るのではなく、身体全体と生活全体を見ることが大切です。
「痩せるための運動」から「身体を整えるための運動」へ
40代から運動を始めるなら、
「脂肪を燃やすために走る」
「カロリーを消費するために筋トレする」
という考え方だけでなく、
「これからも動ける身体をつくる」
という視点を持ってみてください。
例えば、
・筋肉を維持する
・身体を動かす習慣をつくる
・姿勢や動きを見直す
・日常生活で動きやすい身体をつくる
・自分の身体の変化に気づく
こうしたことも、長期的な身体づくりにつながります。
運動は「痩せるための罰」ではありません。
これからの自分の身体をつくるための時間でもあります。
40代からのダイエットで大切なのは「もっと頑張る」ことではない
ダイエットがうまくいかないと、
「自分の努力が足りない」
と思ってしまう方がいます。
でも、必ずしもそうとは限りません。
例えば、
・食事を極端に減らしている
・運動を頑張りすぎて疲れている
・仕事や家事で日常的に疲れている
・睡眠時間が不足している
・身体に痛みや違和感がある
・自分の身体に合わない運動を続けている
このような状態では、ただ「もっと頑張る」ことが良い方法とは限りません。
特に極端な食事制限は、必要な栄養素の不足につながる可能性があります。
身体を変えたいからこそ、
「減らす」だけではなく、「必要なものを保つ」
という視点も大切です。
yoloでは「評価 → 整える → 動く → 鍛える」を大切にしています
泉大津のパーソナルスタジオyoloでは、いきなりトレーニングを始めるのではなく、
① 評価する
まず現在の身体の状態や動き、姿勢などを確認します。
↓
② 整える
必要に応じて、身体を動かしやすい状態をつくります。
↓
③ 動く
身体全体を使って、無理なく動く練習をします。
↓
④ 鍛える
そのうえで、筋力や体力、ボディメイクなど目的に合わせてトレーニングしていきます。
同じ40代でも、身体の状態は一人ひとり違います。
肩が動かしにくい人。
腰に違和感がある人。
股関節が動かしにくい人。
長時間座って仕事をしている人。
運動不足で体力が落ちている人。
すでに運動習慣がある人。
それぞれ必要なことは違います。
だからyoloでは、
「40代だからこのトレーニング」
ではなく、
「今のあなたの身体には何が必要なのか」
を考えることを大切にしています。
「昔の自分」に戻ることだけが正解ではない
40代になると、
「昔はもっと痩せていた」
「昔はもっと動けた」
「20代の頃の体型に戻りたい」
と思うこともあるでしょう。
もちろん、理想の体型を目指すことは悪いことではありません。
でも、身体はずっと同じではありません。
20代には20代の身体があり、
30代には30代の身体があり、
40代には40代の身体があります。
だからこそ、
「昔の自分に戻る」だけではなく、
「今の自分に合った身体をつくる」
という考え方も大切です。
今の身体を知る。
今できることを知る。
これからどうなりたいかを考える。
そのうえで運動や食事を選んでいく。
それが、無理なく続けられる身体づくりにつながります。
40代から痩せにくくなったと感じたら、まず「身体を知る」ことから
40代になって、
「痩せにくくなった」
「お腹まわりが気になる」
「昔と同じダイエットでは変わらない」
と感じているなら、
いきなり食事を極端に減らしたり、激しい運動を始めたりする前に、
「今の自分の身体はどうなっているんだろう？」
と考えてみてください。
筋肉量はどうなのか。
普段どれくらい身体を動かしているのか。
姿勢や動きに気になるところはないか。
運動するとどこか痛くならないか。
睡眠や生活リズムはどうなのか。
そうやって自分の身体に興味を持つことが、身体を変える最初の一歩になります。
40代からの身体づくりは、「年齢のせい」にしないことから
40代から痩せにくくなったと感じることには、身体の変化が関係しているかもしれません。
でも、
「40代だからもう痩せない」
ということではありません。
大切なのは、
昔と同じ方法で頑張り続けるのではなく、今の自分に合わせて方法を変えること。
そして、
自分の身体に興味を持つこと。
「最近、身体が重いな」
「お腹まわりが変わってきたな」
「階段が少ししんどいな」
「もう少し身体を動かせるようになりたいな」
そんな小さな気づきで十分です。
その気づきをきっかけに、自分の身体を知る。
そして、自分に合った運動を始める。
それが、40代からの身体づくりのスタートです。
泉大津で40代からのダイエット・身体づくりならパーソナルスタジオyoloへ
パーソナルスタジオyoloでは、理学療法士としての知識と経験を活かし、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「40代になってから痩せにくくなった」
「何をしても体重が落ちない」
「お腹まわりをすっきりさせたい」
「昔と同じダイエットではうまくいかない」
「運動したいけれど、身体の痛みや不安がある」
「自分に合った運動方法を知りたい」
そんな方は、まず今の身体を知るところから始めてみませんか？
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
パーソナルスタジオyoloは、トレーニングだけではなく、これからも自分らしく動ける身体づくりをサポートします。
📍パーソナルスタジオyolo
大阪府泉大津市戎町2-14
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