反り腰の人は腹筋をすれば治る？｜理学療法士が考える反り腰の原因と改善方法【泉大津】
「反り腰が気になるから、腹筋を頑張っています」
「反り腰には腹筋がいいって聞いたけど、本当にこれだけでいいの？」
「お腹を鍛えているのに、腰が反っている感じが変わらない……」
そんな悩みはありませんか？
反り腰を改善しようと思ったとき、「腹筋を鍛える」という方法を思い浮かべる方は少なくありません。
確かに、腹部を含めた体幹の筋肉を使うことは、身体を安定させるうえで大切です。
しかし、
「反り腰＝腹筋が弱い」
と決めつけることはできません。
腰の反り方には、骨盤の位置だけでなく、肋骨、股関節、足元、身体の使い方、筋力、動きのクセなど、さまざまな要素が関係しています。
今回は、理学療法士の視点から「反り腰と腹筋」の関係について解説します。
そもそも「反り腰」ってどういう状態？
一般的に「反り腰」と呼ばれている状態では、腰のカーブが強く見えたり、骨盤が前に傾いて見えたりすることがあります。
ただし、腰のカーブや骨盤の傾きにはもともと個人差があります。
そのため、
「腰が反っているように見える＝身体に悪い」
とは限りません。
実際には、見た目だけで判断するのではなく、
- 腰や背中に痛みがあるか
- 長時間立っていると疲れやすいか
- 腰を反らす動作で違和感があるか
- 股関節がどのように動いているか
- 肋骨と骨盤がどのような位置関係になっているか
- スクワットなどの動作で腰を反りやすいか
- 左右差があるか
などを含めて、その人の身体の使い方を見ることが大切です。
姿勢と腰痛には関連がみられる研究もありますが、特定の姿勢だけを腰痛の原因と断定できるわけではありません。姿勢だけでなく、身体的・心理的・社会的な要素を含めて考える必要があります。 (PubMed)
「反り腰＝腹筋が弱い」ではありません
反り腰についてよくあるのが、
「腹筋が弱いから腰が反っている」
という考え方です。
確かに、腹部を含む体幹の筋肉は、身体を安定させながら動くために重要です。
しかし、腹筋が弱いことだけが原因とは限りません。
例えば、
① 腹圧をうまくコントロールできていない
腹筋を「硬くする」だけではなく、呼吸をしながら体幹を安定させる能力も重要です。
特にスクワットや立ち上がり、物を持ち上げる動作などでは、身体を安定させながら手足を動かす必要があります。
腹筋を頑張っているのに腰が反ってしまう場合、
「腹筋が足りない」のではなく、「体幹を安定させながら動くこと」が苦手
という可能性もあります。
② 肋骨が前に開きやすい
立っているときや運動中に胸を張りすぎると、肋骨が前に開き、腰を反ることで身体を安定させようとすることがあります。
そのため、
「胸を張って！」
という声かけが、すべての人にとって良いとは限りません。
大切なのは、
肋骨と骨盤の位置関係を保ちながら、必要なところを動かせること。
です。
③ 股関節をうまく使えていない
スクワットや物を持ち上げる動作では、股関節を曲げたり伸ばしたりする能力が重要です。
ところが、股関節をうまく使えない状態で動こうとすると、腰を反ったり、腰から動きを作ったりすることがあります。
例えば、
「お尻を後ろに引く」
という動作が苦手な人は、スクワットで腰を反ることで身体を支えようとすることがあります。
そのため、反り腰を考えるときには、腰だけでなく股関節の動きも確認することが大切です。
④ 足元や重心の位置も関係する
意外と見落とされやすいのが、足元です。
立っているときに、
- つま先側に体重がかかりやすい
- かかと側に乗りすぎる
- 足の裏で床をうまく感じられない
- 膝や股関節の位置が安定しない
といった状態があると、身体全体のバランスを取るために腰や骨盤の位置が変化することがあります。
つまり、
「腰が反っているから腰だけを直す」
ではなく、
足元 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肋骨
と、身体全体のつながりを見ることが重要です。
では、反り腰の人は腹筋をしなくていい？
もちろん、そんなことはありません。
腹部を含めた体幹の筋力やコントロールを高めることは、身体を安定させながら動くための一つの方法です。
ただし、
「反り腰だから腹筋を100回！」
のように、腹筋だけをひたすら鍛えればいいわけではありません。
大切なのは、
「自分の場合、なぜ腰を反りやすいのか？」
を考えることです。
例えば、
- 腹圧を保ちながら動けるか
- 肋骨と骨盤の位置関係はどうか
- 股関節は十分に動いているか
- 足元は安定しているか
- 重心はどこにあるか
- スクワットなどの動作でどこを使っているか
- 普段の立ち方や座り方にどんなクセがあるか
こうしたことを確認していきます。
「腹筋を鍛える」より「腹筋を使える身体」に
ここは、反り腰改善を考えるうえで特に大切なポイントです。
筋肉は、強ければそれだけで良いわけではありません。
実際の生活では、
必要なタイミングで、必要なだけ力を使えること
が重要です。
例えば、立っているとき。
歩いているとき。
スクワットをするとき。
荷物を持つとき。
子どもを抱き上げるとき。
それぞれ身体の使い方は違います。
そのため、
「腹筋を鍛える」
だけではなく、
「腹筋を使いながら、股関節や脚も一緒に動かす」
というところまでつなげていくことが大切です。
yoloでは「反り腰だから腹筋」だけで終わらせない
パーソナルスタジオyoloでは、反り腰が気になる方に対して、いきなり「腹筋をしましょう」とは考えません。
まず、
今の身体がどう動いているのか
を確認します。
例えば、
評価
姿勢や立ち方、動作、左右差などを確認。
↓
整える
必要に応じて、呼吸や身体の動かし方を練習。
↓
動く
股関節や胸郭など、必要な場所を使って動く。
↓
鍛える
その人の目的に合わせて筋力や体力を高める。
という流れを大切にしています。
これは「反り腰を無理やり真っすぐにする」という考え方ではありません。
その人にとって必要な動きを、より使いやすくしていく。
それがyoloの考える身体づくりです。
腰を反らないことが「正解」ではない
ここも大切なポイントです。
「腰を反らないようにしよう」
と意識しすぎると、今度は身体を固めすぎてしまうことがあります。
腰は本来、動く場所です。
背骨も、骨盤も、股関節も、呼吸も、すべて連動しながら身体は動いています。
だから、
「腰を絶対に反らない」
ではなく、
「必要な範囲で身体を動かし、特定の場所に負担を集中させない」
という考え方が大切です。
反り腰が気になるなら、「もっと腹筋」ではなく身体全体を見てみよう
反り腰が気になると、
「腹筋が弱いのかな？」
「腹筋をもっとやらないといけないのかな？」
と考えてしまいがちです。
でも、実際には身体の使い方は人それぞれ。
同じ「反り腰」に見えても、
- 股関節の動きが違う
- 肋骨の位置が違う
- 足元の安定性が違う
- 腹圧の使い方が違う
- 動作のクセが違う
など、必要なアプローチは変わります。
だからこそ、
「反り腰を治すために何をするか」より、
「なぜ自分は腰を反りやすいのか」を知ること。
それが、身体を変える第一歩になります。
泉大津で反り腰や身体の使い方を見直したい方へ
パーソナルスタジオyoloは、泉大津市戎町にあるパーソナルスタジオです。
理学療法士としての知識や身体の評価を活かしながら、
- 反り腰が気になる
- 姿勢を改善したい
- スクワットで腰が反りやすい
- 腹筋をしているのに身体の使い方が変わらない
- 自分に合ったトレーニング方法を知りたい
- 痛みを予防しながら運動したい
- 体型も身体の動きも整えたい
そんな方の身体づくりをサポートしています。
反り腰だからといって、腹筋だけを頑張る必要はありません。
自分の身体を知る。
必要なところを整える。
動き方を身につける。
そして、鍛える。
yoloでは、この流れを大切にしています。
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
あなたの身体に合ったトレーニングを、一緒に見つけていきましょう。
📍パーソナルスタジオyolo
大阪府泉大津市戎町2-14
