床の重い物を持つと腰が痛いのはなぜ？｜腰ではなく股関節と下半身を使う身体の使い方【泉大津】
「床にある重い物を持ち上げたら腰が痛くなった」
「荷物を持つとき、いつも腰に力が入ってしまう」
「床から物を持ち上げるのが怖い」
こんな経験はありませんか？
特に、買い物袋や水の入った箱、子どもを抱き上げるときなど、日常生活では床に近い位置から物を持ち上げる場面が意外と多くあります。
このとき大切なのは、単純に「腰を曲げないこと」ではありません。
どこを使って物を持ち上げているのか？
ここが重要です。
床の物を持つとき、腰が痛くなりやすい人の特徴
床にある物を取ろうとするとき、身体を前に倒して腕を伸ばし、そのまま腕の力で物を持ち上げていませんか？
例えば、
・胸や背中が丸くなる
・腕が身体から離れる
・腰から上半身を大きく倒す
・膝や股関節をあまり曲げない
・物を身体から離した状態で持ち上げる
といった動きです。
もちろん、胸椎が後弯していること自体が悪いわけではありません。
背骨にはもともと自然なカーブがあり、胸椎も適度に後弯しています。
問題になるのは、
床の物を取るために、体幹を大きく前に倒し、腕を伸ばした状態で物を持ち上げるような動作になっていること。
このような動きでは、物の重さだけでなく、身体から物までの距離によって腰まわりへの負担が大きくなりやすくなります。
「腕で持つ」のではなく「股関節を使う」
では、どうすればいいのでしょうか？
ポイントのひとつが、
股関節をしっかり使って身体を下げること。
床の物を持つときに、腰から上半身を倒すのではなく、
股関節を曲げる
↓
膝も適度に曲げる
↓
お尻を後ろへ引く
↓
物に身体を近づける
↓
股関節・脚の力を使って立ち上がる
という身体の使い方を意識してみましょう。
いわゆる「ヒップヒンジ」に近い動きです。
股関節を曲げることで、腰だけで身体を前に倒すのではなく、股関節を中心に下半身を使って身体を上下させることができます。
なぜ股関節を使うと腰への負担を減らしやすいの？
身体の使い方をイメージしてみましょう。
床にある荷物を腕だけで持とうとすると、
「腕を伸ばす → 上半身が前に倒れる → 腰で支える」
という形になりやすくなります。
一方、股関節や下半身を使うと、
「股関節・膝を曲げる → 荷物に近づく → 脚・股関節で立ち上がる」
という動作になります。
つまり、腰だけに仕事を集中させるのではなく、
股関節・お尻・太ももなど、身体の大きな筋肉も動作に参加させる。
これがポイントです。
ただし、「腰を絶対に動かしてはいけない」という意味ではありません。
日常動作では、背骨・骨盤・股関節・膝・足首などが一緒に動きます。
大切なのは、腰だけに負担が集中するような動き方になっていないかを見ることです。
「胸を張ればいい」わけでもありません
腰痛予防というと、
「背中をまっすぐにする」
「胸を張る」
と考える方も多いと思います。
しかし、胸を張ることを意識しすぎると、今度は腰を反らせてしまう人もいます。
重要なのは、
背中を無理にまっすぐにすることではなく、身体全体を安定させながら股関節と下半身を使うこと。
そして、持ち上げる物をできるだけ身体に近づけることです。
こんな人は「身体の使い方」を見直してみましょう
☑ 床の荷物を持つと腰が痛い
☑ 子どもを抱き上げると腰がつらい
☑ 重い荷物を持つと腰に力が入る
☑ 前かがみになると腰が不安
☑ スクワットやデッドリフトでも腰が気になる
☑ お尻や太ももを使っている感覚が分からない
☑ 「腰を曲げないように」と言われても、どう動けばいいか分からない
こうした場合、単純に腰を鍛えるだけではなく、
「なぜ腰に負担が集まっているのか？」
を一度確認してみることが大切です。
yoloでは「腰を守る」だけではなく、身体の使い方を見ます
パーソナルスタジオyoloでは、理学療法士の視点から身体の状態や動作を確認します。
例えば、
・股関節がしっかり動いているか
・膝や足首はどう動いているか
・骨盤と背骨の位置関係
・胸椎がどのように動いているか
・荷物を持つときの重心
・物と身体の距離
・お尻や太ももを使えているか
などを確認し、
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れで、その人に必要な運動を考えていきます。
「腰が痛いから腰を鍛える」
だけではなく、
「腰に負担が集中する動き方になっていないか？」
という視点から身体を見ていくことが大切です。
腰痛を繰り返さないために、「持ち上げ方」から見直してみませんか？
床の物を持つという、一見簡単な動作。
でも実際には、足・膝・股関節・骨盤・背骨・肩・腕など、身体全体を使っています。
もし床の物を持つたびに腰が痛くなるのであれば、
「腰が弱いから」
と決めつける前に、
「自分はどこを使って持ち上げているんだろう？」
と考えてみてください。
腰だけで頑張るのではなく、股関節や下半身を上手に使えるようになることで、日常生活の動作が楽になる可能性があります。
泉大津で腰痛予防や身体の使い方を見直したい方、筋トレをしているけれど腰に負担を感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。
パーソナルスタジオyolo
理学療法士による身体の評価と、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングで、
「運動を“頑張る”から“やりたくなる”へ。」
