「運動した方がいいのは分かってる。」
でも、
「仕事が終わったら疲れていて、もう何もしたくない……」
「家に帰ったらソファから動けない」
「運動を始めようと思っても、結局明日からになる」
そんな経験はありませんか？
実は、こう感じている人は珍しくありません。
健康のために運動した方がいい。
体力もつけたい。
少し痩せたい。
身体もスッキリさせたい。
頭では分かっている。
それでも、仕事が終わる頃には身体も頭も疲れていて、運動する気力が残っていない。
これは単純に「意志が弱い」という話ではありません。
今回は、理学療法士の視点から、
「なぜ運動したいのに続かないのか？」
そして、
「仕事終わりでも無理なく運動習慣をつくるにはどうしたらいいのか？」
について考えていきます。
「運動できない＝意志が弱い」ではありません
運動を始められないと、
「自分は意思が弱い」
「もっと頑張らないと」
と思ってしまう人もいるかもしれません。
でも、運動習慣は「やる気」だけで決まるものではありません。
例えば、
- 仕事の疲労
- 睡眠不足
- ストレス
- 運動する時間
- 運動の強度
- 運動する場所
- これまでの運動経験
- 「運動＝しんどい」というイメージ
など、さまざまな要素が関係します。
つまり、
「運動しない自分を責める」より、「なぜ運動できない状態になっているのか？」を見ること
が大切です。
仕事終わりに運動できない人にありがちなこと
① 一日の終わりに「頑張る運動」をしようとしている
仕事が終わってから、
「ジムに行って1時間筋トレしよう！」
と考えていませんか？
もちろん、体力や生活リズムによってはそれができる人もいます。
でも、仕事で疲れている状態で、
「1時間頑張らなければいけない」
となると、運動を始めるハードルは一気に高くなります。
そこで大切なのが、
「運動＝しっかり汗をかくこと」ではない
という考え方です。
10分歩く。
肩や背中を動かす。
股関節を動かす。
軽くスクワットをする。
ストレッチをする。
これも立派な「身体を動かす」という行動です。
最初から完璧を目指す必要はありません。
② 「時間ができたら運動しよう」と考えている
これも運動が続かない人によくあるパターンです。
「仕事が早く終わったら運動しよう」
「時間に余裕ができたらジムに行こう」
「暇な日に運動しよう」
でも、忙しい毎日の中で、
自然に運動するための時間が生まれることは、なかなかありません。
だからこそ、
「運動する時間を探す」
のではなく、
「生活の中に運動を組み込む」
という考え方が重要になります。
例えば、
- 朝起きて5分
- 昼休みに少し歩く
- 帰宅前に10分だけ歩く
- お風呂の前に身体を動かす
- テレビを見る前に簡単な運動をする
など。
「1時間のトレーニング」だけが運動ではありません。
③ いきなり「毎日やる」と決めてしまう
「今年こそ運動する！」
そう決めて、
月曜日から毎日30分。
火曜日も30分。
水曜日も30分。
……
そして、木曜日に疲れてできない。
すると、
「また続かなかった……」
となってしまう。
でも、
できなかった日がある＝失敗
ではありません。
運動習慣を作るなら、
「毎日やる」より、
「できる日を積み重ねる」
という考え方でもいいのです。
週に1回でもいい。
10分でもいい。
まずは、
「運動することが特別なイベントではない状態」
を作っていくことが大切です。
④ 「運動したら疲れる」と思っている
これも大きなポイントです。
仕事で疲れている。
そこからさらに運動する。
そう考えると、
「もっと疲れそう……」
と思いますよね。
もちろん、強度の高いトレーニングをすれば身体への負荷は大きくなります。
だからこそ、
その日の状態に合わせて運動の強度を変える
ことが重要です。
元気な日はしっかりトレーニング。
疲れている日は軽く身体を動かす。
身体が重い日はコンディショニング中心。
このように、
「毎回同じだけ頑張る」のではなく、「その日の自分に合わせる」
という考え方があります。
⑤ 「運動＝ダイエット」と考えすぎている
運動を始める理由は、体重を減らすことだけではありません。
例えば、
- 身体を動かしやすくする
- 体力をつける
- 筋力を維持する
- 姿勢を見直す
- 日常生活を楽にする
- 気分転換する
- 自分の身体を知る
など、さまざまな目的があります。
「体重が減らなかったから運動する意味がない」
ではありません。
身体の変化は、体重計だけでは測れないからです。
「運動を続ける」ために大切なのは、やる気よりもハードル
運動を続けるためには、
「もっとやる気を出そう」
と考えがちです。
でも、
やる気がある日しか運動できない仕組み
では、なかなか続きません。
そこで考えたいのが、
「運動を始めるまでのハードルを下げる」
こと。
例えば、
「ジムに行って1時間トレーニング」
ではなく、
「まず10分だけ身体を動かす」
に変えてみる。
「完璧にトレーニングする」
ではなく、
「今日は身体をほぐすだけ」
でもいい。
「毎日やる」
ではなく、
「今週は2回できればOK」
でもいい。
こうやって、
「これならできそう」
と思えるところまでハードルを下げてみる。
その積み重ねが、運動習慣につながっていきます。
そして、身体そのものが「動きにくい」こともあります
ここは理学療法士として、ぜひ伝えたいところです。
「運動したいのに、身体が重い」
という人の中には、
単純に「やる気がない」のではなく、
身体そのものが動きにくくなっている
ケースもあります。
長時間のデスクワーク。
車での移動。
運動不足。
同じ姿勢の繰り返し。
こうした生活が続くと、
「身体を動かすこと自体が面倒」
と感じることがあります。
例えば、
股関節が動きにくい。
胸まわりが動きにくい。
肩が上がりにくい。
体幹をうまく使えない。
こうした状態があれば、運動を始めても「しんどい」と感じやすいことがあります。
だからこそ、
「運動を頑張る前に、まず身体を動かしやすくする」
という考え方も大切です。
「整えてから動く」という選択肢
例えば、いきなり激しい筋トレをするのではなく、
まず身体を動かす。
呼吸をする。
胸まわりを動かす。
股関節を動かす。
身体を温める。
そのうえで、必要なトレーニングを行う。
こうすると、
「思っていたより身体が動く」
「運動すると気持ちいい」
という感覚につながることがあります。
もちろん、全員に同じ方法が合うわけではありません。
大切なのは、
「今の自分の身体には何が必要なのか？」
を考えることです。
運動は「頑張るもの」じゃなくてもいい
運動を始めるとき、
「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまう人は多いです。
でも、運動を長く続けたいのであれば、
頑張れる運動より、続けられる運動
を見つけることも大切です。
仕事が忙しい日。
少し疲れている日。
気分が乗らない日。
そんな日にも、
「これくらいならやってみよう」
と思える運動がある。
それだけでも、運動との付き合い方は変わっていきます。
yoloが大切にしているのは「頑張らせること」ではありません
パーソナルスタジオyoloでは、
「運動が苦手だから、とにかく頑張りましょう」
とは考えていません。
まず、その人の身体の状態を見ます。
姿勢。
関節の動き。
身体の使い方。
筋力。
左右差。
そして、普段の生活。
そのうえで、
「今の身体に必要なことは何か？」
を考えます。
必要であれば身体を整える。
動かしてみる。
そして、その人に必要なところを鍛えていく。
評価 → 整える → 動く → 鍛える
この流れを大切にしています。
「運動した方がいい」と思っているあなたへ
もし今、
「運動した方がいいのは分かってる」
でも、
「仕事終わりには何もしたくない」
と思っているなら、
まず自分を責める必要はありません。
いきなり毎日1時間運動する必要もありません。
まずは、
5分歩く。
身体を伸ばす。
肩を動かす。
深呼吸する。
少しだけスクワットする。
そんな小さな一歩からでもいい。
そして、
「自分にとって無理なく続けられる運動は何なのか？」
を見つけていきましょう。
運動は、頑張り続けるためのものではありません。
身体を動かすことで、
「ちょっと身体が軽いな」
「前より動きやすいな」
「これなら続けられそう」
そんな小さな変化を感じられることも、運動の大切な価値です。
泉大津で運動習慣をつくりたい方へ
パーソナルスタジオyoloは、泉大津市戎町にあるパーソナルスタジオです。
理学療法士による身体の評価をもとに、姿勢改善・ダイエット・ボディメイク・運動不足の解消など、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。
「運動したいけど、何から始めたらいいかわからない」
「仕事終わりは疲れてしまって、運動が続かない」
「今まで何度も運動を始めたけど、続かなかった」
そんな方こそ、
「頑張ること」から始めなくても大丈夫です。
まずは、自分の身体を知るところから。
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
泉大津市戎町のパーソナルスタジオyoloで、無理なく続けられる身体づくりを一緒に始めてみませんか？
