「痩せたいと思って、運動もしている」
「食事にも気をつけている」
「なのに、なかなか体重も見た目も変わらない……」
そんな経験はありませんか？
ダイエットを始めると、多くの人は
「もっと運動しよう」
「もっと食事を減らそう」
と考えます。
もちろん、運動や食事はボディメイク・ダイエットに欠かせない要素です。
でも、頑張っているのに変化が出ない場合、問題は「努力が足りない」ことではないかもしれません。
実は、痩せたいのに痩せにくい人には、いくつかの共通したパターンがあります。
この記事では、理学療法士として身体を見てきた経験から、運動や食事だけでは変わりにくい理由と、yoloが考えるボディメイクの考え方についてお話しします。
①「運動すれば痩せる」と考えている
まず多いのが、
「痩せるために、とにかく運動しなきゃ」
と考えるパターンです。
もちろん運動は大切です。
筋力トレーニングによって筋肉を刺激したり、日常的に身体を動かすことで活動量を増やしたりすることは、健康的な身体づくりにつながります。
ただし、
「運動＝必ず痩せる」
というわけではありません。
例えば、週に1回だけ頑張ってトレーニングをしても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていたら、日常全体の活動量はそれほど多くないかもしれません。
逆に、激しい運動を始めたことで疲労が強くなり、仕事や家事のあとにほとんど動かなくなってしまうこともあります。
大切なのは、
「どれだけ激しく運動したか」ではなく、「自分の生活の中で無理なく続けられる運動になっているか」
という視点です。
②「食べなければ痩せる」と考えている
次に多いのが、食事を極端に減らしてしまうことです。
「夜は食べない」
「炭水化物を完全に抜く」
「とにかくカロリーを減らす」
など、短期間で体重を落とそうとする方法です。
確かに、摂取エネルギーが減れば体重が変化することはあります。
しかし、極端な食事制限は長く続けることが難しく、空腹感やストレスから反動的に食べてしまうこともあります。
そして、
「食べる」
↓
「後悔する」
↓
「また食事を減らす」
↓
「我慢できなくなって食べる」
という繰り返しになってしまうことも。
ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張れる方法ではなく、
「これなら今の生活でも続けられる」
という方法を見つけることです。
③「体重」だけを見ている
ダイエットを始めると、毎日の体重が気になります。
もちろん体重を記録することは、自分の変化を確認する一つの方法です。
でも、身体の変化は体重だけではありません。
例えば、
・ウエストが変わった
・姿勢が変わった
・身体が動かしやすくなった
・筋力がついた
・疲れにくくなった
・服のサイズ感が変わった
こうした変化も、ボディメイクでは大切です。
特に筋力トレーニングを取り入れている場合、体重だけでは身体の変化を十分に判断できないことがあります。
だからyoloでは、
「何kgになったか」だけではなく、「どんな身体になっているか」
を見ることを大切にしています。
④「自分の身体に何が必要なのか」が分からない
ここは、パーソナルトレーニングだからこそできる部分です。
例えば、
「お腹を引き締めたい」
という目標があったとしても、
腹筋をひたすらやればいいとは限りません。
姿勢や呼吸、骨盤の位置、股関節の動き、胸郭の動き、全身の筋力や動作など。
さまざまな要素が関係しています。
同じ「お腹を引き締めたい」という目標でも、
AさんとBさんで必要なトレーニングが同じとは限りません。
だからこそ、
「痩せるために何をするか」より先に、「今の自分の身体はどうなっているのか」を知ること
が大切です。
⑤「身体を動かしにくい状態」のまま頑張っている
これも、yoloが大切にしている考え方です。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・同じ姿勢が続く
・身体が硬く感じる
・肩や腰に違和感がある
こうした状態で、いきなり高強度のトレーニングを始めると、思ったように身体を動かせないことがあります。
もちろん、身体が硬いから痩せないという単純な話ではありません。
ただ、身体を動かしにくい状態であれば、まず動きやすい状態をつくってからトレーニングした方が、その人にとって運動を続けやすくなる場合があります。
そこでyoloが大切にしているのが、
「整えてから動かす」
という考え方です。
⑥「頑張れる自分」を基準にダイエットを組んでいる
これも意外と大きなポイントです。
ダイエットを始めると、
「毎日30分運動する！」
「週5回ジムに行く！」
「お菓子は一切食べない！」
など、最初から高い目標を設定してしまうことがあります。
最初は頑張れても、
仕事が忙しい。
子育てがある。
疲れている。
睡眠が足りない。
そんな日が続けば、当然できない日も出てきます。
そして、
「またできなかった……」
と自己嫌悪になってしまう。
でも、本当に大切なのは、
「頑張れる日の自分」ではなく、「疲れている日でも続けられる自分」を基準にすること
ではないでしょうか。
40代以降は「昔と同じ方法」にこだわらない
特に40代以降になると、
「昔は少し食事を減らしたら痩せたのに」
「昔は運動したらすぐ体重が落ちた」
という経験がある方も多いと思います。
しかし、年齢とともに筋肉量や活動量、睡眠、生活環境などは変化していきます。
女性の場合は、更年期への移行に伴うホルモン環境の変化も身体に影響することがあります。
だから、
昔と同じ方法で結果が出ない＝自分の努力が足りない
とは限りません。
身体が変わったのであれば、方法も変えていい。
yoloでは、そう考えています。
yoloのボディメイクは「とにかく鍛える」だけではありません
パーソナルスタジオyoloでは、理学療法士としての身体を見る視点を活かし、
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れを大切にしています。
まず、
「どんな姿勢なのか」
「どう動いているのか」
「どこが動きにくいのか」
「どんな筋力が必要なのか」
などを確認します。
そのうえで、その人の目標に合わせてトレーニングを組み立てます。
もちろん、必要な人にはしっかり筋力トレーニングも行います。
「整えるだけで終わる」のではなく、
動ける身体をつくり、最終的には自分の身体を自分で扱えるようになること。
それがyoloの考えるボディメイクです。
ダイエットは「もっと頑張る」だけじゃなくていい
痩せたいのに痩せない。
頑張っているのに身体が変わらない。
そんなとき、
「もっと頑張らないと」
と考える前に、一度立ち止まってみてください。
もしかすると、
努力の量ではなく、方向が少しズレているだけかもしれません。
運動の内容。
食事の取り方。
睡眠。
日常の活動量。
身体の動かし方。
そして、自分の身体の状態。
こうしたものを一つずつ見直していくことで、自分に合った方法が見つかることがあります。
泉大津でダイエット・ボディメイクを始めるなら
パーソナルスタジオyoloは、泉大津市戎町にある理学療法士によるパーソナルスタジオです。
ダイエットだけでなく、
・ボディメイク
・姿勢改善
・筋力アップ
・運動習慣づくり
・身体の動かしにくさの改善
・痛みを予防するための身体づくり
など、一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。
「何をしても痩せない」
「ダイエットがいつも続かない」
「自分に合ったトレーニングが分からない」
「40代から身体が変わってきた」
そんな方は、まず今の自分の身体を知るところから始めてみませんか？
yoloが目指しているのは、ただ体重を落とすことではありません。
身体が変わることで、毎日の生活まで少し楽しくなること。
そして、
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
その人に合った身体づくりを、一緒に見つけていきます。
泉大津・岸和田・和泉・忠岡・高石周辺で、ダイエットやボディメイク、パーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。
