運動しているのに痩せないのはなぜ？｜ダイエットで見落としやすい5つのポイント【泉大津】
「運動を始めたのに、なかなか体重が減らない」
「週に何回も運動しているのに、見た目が変わらない」
「筋トレもしているし、食事にも気をつけている。それなのに痩せない……」
そんな経験はありませんか？
ダイエットというと、
「食事を減らす」
「運動を増やす」
という2つに目が向きやすいものです。
もちろん、運動は健康づくりや身体づくりに大切です。
ただし、
「運動している＝必ず痩せる」
というわけではありません。
運動しているのに痩せないときは、運動量だけではなく、食事・日常生活・睡眠・身体の使い方など、いくつかのポイントを一緒に見直すことが大切です。
今回は、ダイエット中に見落としやすい5つのポイントについて、理学療法士の視点から解説します。
①「運動したから大丈夫」と思って、食事量が増えていない？
運動を始めると、
「今日は運動したから、これくらい食べても大丈夫」
という気持ちになることがあります。
また、運動後に強い空腹を感じて、知らないうちに食事や間食の量が増えていることもあります。
特に注意したいのが、
- 運動後の間食
- 甘い飲み物
- お菓子
- 外食や飲み会
- 休日の食事量
などです。
運動自体はとても良い習慣ですが、ダイエットという視点では、運動だけを見るのではなく、1日・1週間全体の食事量や活動量を見ることが大切です。
前回の記事でも紹介したように、「食べ過ぎ」は本人が気づかないところで起こっていることがあります。
まずは、
「自分は本当に食べ過ぎていないか？」
を責めるのではなく、客観的に確認してみましょう。
②「運動している」けど、日常生活ではほとんど動いていない？
意外と見落とされやすいのが、運動以外の活動量です。
例えば、
「週3回、ジムで筋トレしている」
としても、
- 仕事中はほとんど座っている
- 車移動が多い
- 階段を使わない
- 休日は家でゆっくり過ごす
という生活なら、ジム以外の時間に身体を動かす機会が少ないかもしれません。
反対に、
- よく歩く
- こまめに立つ
- 家事をする
- 階段を使う
- 子どもと遊ぶ
など、日常生活の中で自然に身体を動かしている人もいます。
つまり、
「週に何回運動しているか」だけでは、1日の活動量は分かりません。
ダイエットでは、トレーニングだけではなく、普段の生活の中でどれくらい身体を動かしているのかも確認してみましょう。
③「運動している」けど、自分の目的に合った運動になっている？
これも非常に大切です。
例えば、
「痩せたいから、とにかく有酸素運動」
「お腹を引き締めたいから腹筋だけ」
「汗をかけば痩せると思って、毎回限界まで運動する」
というように、目的と運動内容が合っていないことがあります。
もちろん、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動にもメリットがあります。
筋トレにも、筋力や筋量の維持・向上、身体機能の改善など、さまざまなメリットがあります。
ただ、
「痩せたい」という目的に対して、何をどのくらいやるのか？
は、その人の年齢・体力・生活習慣・身体の状態によって変わります。
さらに、
「運動すると腰が痛い」
「スクワットすると膝が気になる」
「肩が痛くて筋トレが続かない」
という状態なら、そもそも運動を継続しにくくなってしまいます。
だからこそ、
「何をやるか」だけではなく、「今の自分の身体でどう動くか」
を見ることが大切です。
④ 睡眠不足や疲労を「気合い」で乗り越えていない？
ダイエットでは、食事と運動ばかりに注目しがちですが、睡眠や休養も身体づくりの大切な要素です。
仕事が忙しい。
子育てで睡眠時間が短い。
毎日疲れている。
そんな状態で、さらに運動量を増やそうとしていませんか？
疲労が強いと、
「今日は運動する気になれない」
「甘いものが欲しくなる」
「休日はほとんど動けない」
など、食事や活動量にも影響することがあります。
だから、
痩せない → もっと運動する
だけではなく、
「今の身体は、ちゃんと回復できている？」
と考えることも大切です。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、生活の中で続けられる方法を見つけることが重要です。
⑤「体重」だけを見て、身体の変化を判断していない？
ダイエットを始めると、毎日の体重が気になりますよね。
でも、体重は身体の変化を知るための一つの指標にすぎません。
例えば、筋トレを続けながら体脂肪が減っている場合、
体重は大きく変わっていないけれど、身体のラインが変わっている
ということもあります。
反対に、短期間で体重が減っていても、それだけで「理想的なダイエットができている」とは限りません。
そのため、
- 体重
- ウエストなどのサイズ
- 写真での見た目
- 筋力
- 体力
- 身体の動きやすさ
- 疲れにくさ
など、複数の視点から変化を見ることがおすすめです。
「何kg減ったか」だけではなく、「身体がどう変わったか」
にも目を向けてみましょう。
運動しているのに痩せないとき、「もっと頑張る」が正解とは限らない
ここまで5つのポイントを紹介しました。
運動しているのに痩せないときに見直したいこと
① 運動後を含めた食事量
② 日常生活での活動量
③ 目的に合った運動内容
④ 睡眠・疲労・回復
⑤ 体重以外の身体の変化
ここで大切なのは、
「痩せない＝努力が足りない」
と考えないことです。
もしかすると、頑張る方向を少し変えるだけでいいのかもしれません。
yoloでは「とにかく運動する」から始めません
パーソナルスタジオyoloでは、理学療法士の視点から身体の状態や動き方を確認し、一人ひとりに合わせたトレーニングを考えます。
例えば、
「お腹を引き締めたい」
という目標でも、
- 姿勢はどうなっている？
- 呼吸はどうしている？
- 体幹を安定させられる？
- 股関節は動いている？
- 下半身を上手く使えている？
- 今の運動量は適切？
- 疲労が強くなっていない？
など、身体全体を見ていきます。
そして、
評価 → 整える → 動く → 鍛える
という流れで、その人に必要な運動を組み立てます。
「とにかく汗をかく」
「とにかく追い込む」
ということだけが、ダイエットではありません。
「運動しているのに痩せない」なら、まず身体と生活を見直してみよう
運動しているのに痩せないとき、
「もっと走らないと」
「もっと筋トレしないと」
と考えてしまうかもしれません。
でも、必要なのは運動量を増やすことではなく、
今の生活と身体に合った方法へ調整すること
かもしれません。
ダイエットは、
食事だけでも、運動だけでもありません。
身体の状態、生活習慣、活動量、睡眠、運動内容などを含めて考えることで、自分に合った方法が見つかりやすくなります。
泉大津で、
「運動しているのに痩せない」
「ダイエットしても続かない」
「自分に合った運動が分からない」
「40代になってから身体が変わってきた」
そんな悩みがある方は、一度自分の身体を見直してみませんか？
パーソナルスタジオyoloでは、理学療法士が身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる運動習慣を一緒に考えています。
運動を「頑張る」から「やりたくなる」へ。
